Kako biste smršavjeli u 40-ima potrebno je mnogo više hodati

Naime, u četrdesetima tijelo prolazi kroz hormonalne promjene, usporava se metabolizam i dolazi do gubitka mišićne mase, što dodatno otežava gubitak masnog tkiva.

„Hormoni se počinju mijenjati, posebno tijekom perimenopauze, što može utjecati na to gdje tijelo pohranjuje masnoće i koliko ih se lako možete riješiti“, navela je trenerica Cara D’Oracio, piše Klix.

Kako dodaje, tu su i stresovi povezani s poslom i obiteljskim životom, koji mogu otežati pridržavanje zdrave prehrane i rutine vježbanja, a jedno od jednostavnih rješenja je redovita šetnja. Kada je riječ o strategiji mršavljenja u četrdesetima, dobra polazna točka je upravljanje razinom stresa.

„Mnoge žene ulaze u perimenopauzu ili menopauzu pod velikim stresom“, ističe.

Uz to, povišena razina hormona stresa kortizola može dodatno otežati mršavljenje. Dokazani načini za smanjenje kortizola uključuju redovitu meditaciju ili vježbe disanja, dovoljno sna, redovitu tjelesnu aktivnost i uravnoteženu prehranu.

Osim upravljanja stresom, važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve. Kada je riječ o prehrani, ključno je osigurati dovoljan unos proteina jer oni pomažu da dulje ostanete siti, što olakšava izbjegavanje nezdravih grickalica između obroka. Prema riječima trenerica, u tom procesu hodanje je jedan od najvažnijih faktora koji može doprinijeti učinkovitom gubitku kilograma.

„Tijelo se od hodanja lako oporavlja i možete ga prakticirati redovito bez iscrpljivanja. Ono povećava dnevnu potrošnju kalorija, pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i potiče vas na kretanje bez previše komplikacija“, poručila je.

Na pitanje koliko minuta dnevno treba hodati kako biste smršavjeli, stručnjaci ističu da to ovisi o početnoj tjelesnoj težini, razini aktivnosti, prehrani i eventualnim zdravstvenim stanjima. Ipak, preporučuje se brza šetnja u trajanju od 30 do 60 minuta, šest dana u tjednu.

„Ne postoji savršen broj, ali cilj od 30 do 60 minuta dnevno dobar je početak. To može biti jedna duža šetnja ili nekoliko kraćih tijekom dana. Povećanje broja koraka može napraviti veliku razliku. Najvažnije je biti redovit, a ne savršen“, ističu.

Iako hodanje može pomoći pri mršavljenju, trenerica Cara D’Oracio naglašava da je najučinkovitije u kombinaciji s redovitim treningom snage i uravnoteženom prehranom bogatom hranjivim tvarima. Mršavljenje u četrdesetima ne mora značiti iscrpljujuće treninge – riječ je o pronalaženju nježnijih načina kretanja, zdravoj prehrani i upravljanju stresom. Uz dosljednost, ne samo da ćete gubiti kilograme, nego ćete se osjećati energičnije i uravnoteženije.

Izvor: vecernji.ba