⛅Vitez13°C·AQI: Dobar
Tijekom zimskih mjeseci našem organizmu vitamin D postaje važniji nego ikad, iako ga tada najteže unosimo prirodnim putem.
Razlog je jednostavan: vitamin D se u najvećoj mjeri stvara u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a zimi su dani kraći, sunce slabije, a većinu vremena provodimo u zatvorenim prostorima, potpuno zaklonjeni. Posljedica toga je pad razine vitamina D kod velikog broja ljudi, često i bez vidljivih simptoma.
Vitamin D ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju i zuba jer omogućava pravilnu apsorpciju kalcija i fosfora. Njegov nedostatak može dovesti do slabljenja koštane mase, bolova u kostima i mišićima te povećanog rizika od prijeloma, posebno kod starijih osoba. Međutim, njegova uloga ne završava na kostima. Vitamin D snažno utječe i na imunološki sustav, pomažući organizmu da se efikasnije brani od infekcija, što je naročito važno u sezoni prehlada i gripe.
Tijekom zime, kada su respiratorne infekcije učestalije, adekvatna razina vitamina D može doprinijeti boljoj otpornosti organizma i bržem oporavku. Također, istraživanja povezuju nisku razinu ovog vitamina s umorom, padom energije i lošijim raspoloženjem, što može dodatno pojačati osjećaj tromosti i bezvoljnosti karakterističan za zimski period.
Upravo zato zimi treba obratiti posebnu pažnju na unos vitamina D, bilo kroz ishranu bogatu ovom hranjivom materijom ili uz konsultaciju s doktorom putem suplemenata. Održavanje optimalne razine vitamina D pomaže tijelu da ostane snažno, otpornije i u boljoj ravnoteži tijekom najhladnijeg dijela godine.
Najbogatiji prirodni izvori vitamina D su masne ribe poput lososa, skuše, sardine i tune, koje se preporučuju nekoliko puta tjedno jer osim vitamina D sadrže i zdrave omega-3 masne kiseline.
Iako se vitamin D može unijeti hranom, često je teško dostići preporučene dnevne količine samo putem ishrane, posebno zimi. Zbog toga se u praksi često kombiniraju pravilna ishrana i suplementacija, uz prethodni savjet doktora ili farmaceuta, kako bi se osigurao optimalan unos i očuvalo opće zdravlje.
Izvor: klix.ba
Travanj donosi duže dane i svježiju ponudu na tržnicama, a upravo je to idealno vrijeme za laganiju prehranu i povratak sezonskim namirnicama koje odgovaraju organizmu nakon zime.
16. tra 2026.
Pročitaj više
Proljeće donosi duže dane i rascvjetanu prirodu, ali za milijune ljudi označava i početak borbe s alergijama. Simptomi poput curenja nosa, kihanja, svrbeža očiju i začepljenosti mogu ozbiljno narušiti svakodnevicu, no postoje načini kako ih ublažiti – od prilagodbi u domu do terapijskih rješenja.
15. tra 2026.
Pročitaj više
Stručnjaci upozoravaju da se ostaci hrane ne bi trebali podgrijavati više puta jer se time povećava mogućnost trovanja hranom. Problem nastaje kada se hrana hladi presporo ili se poslije ne zagrije dovoljno temeljito.
11. tra 2026.
Pročitaj više
Spavanje se možda ne računa kao kardio vježba, ali je ključno za zdravlje vašeg srca. Novo finsko istraživanje otkrilo je da vrijeme kada svaku večer odlazite na počinak može značiti razliku između visokog i niskog rizika od srčanog ili moždanog udara.
10. tra 2026.
Pročitaj više