|Redakcija
Zatvor je stanje koje podrazumijeva otežano ili rijetko pražnjenje crijeva, često praćeno nadutošću, nelagodom i bolom, a najčešće je povezan s načinom ishrane, unosom tečnosti i stilom života.
Kako navodi Health, određene namirnice mogu pomoći u poticanju redovne stolice, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i drugim korisnim svojstvima.
Među njima su mljevene lanene sjemenke, koje su bogate topivim i netopivim vlaknima te mogu poboljšati učestalost i konzistenciju stolice, pri čemu se preporučuje njihova mljevena varijanta zbog lakše probavljivosti.
Kivi se također ističe kao prirodna pomoć kod zatvora – već dva dnevno mogu potaknuti rad crijeva, povećati volumen stolice i ubrzati probavu, zahvaljujući enzimu aktinidinu.
Chia sjemenke, koje u kontaktu s tekućinom stvaraju gel, pomažu jer apsorbiraju vodu i omekšavaju stolicu, a već dvije kašike mogu osigurati značajan dio dnevnih potreba za vlaknima.
Zob i zobene mekinje dodatno doprinose hidrataciji i lakšem pražnjenju crijeva, dok se, s druge strane, pšenične mekinje ne preporučuju jer mogu pogoršati zatvor.
Suhe šljive i njihov sok tradicionalno se koriste za ublažavanje zatvora zbog sadržaja vlakana i sorbitola, prirodnog spoja s laksativnim učinkom, ali se savjetuje umjerenost kako bi se izbjegle nuspojave.
Na kraju, i kava može pomoći jer kofein potiče kontrakcije u probavnom sustavu i ubrzava prolazak sadržaja kroz crijeva, dok topli napici dodatno stimuliraju probavu.
