⛅Vitez13°C·AQI: Dobar
Američka nutricionistica i trenerica Kathleen Benson za magazin She Finds otkrila je koji suplementi mogu pomoći starijim od 40 godina da smršave.
Poznato je da osobe starije od 40 godina imaju nešto teže gubitke kilograma, jer postoje specifične hormonalne i fizičke promjene koje mogu otežati taj proces. Međutim, konzumiranje hranjivih namirnica i uzimanje odgovarajućih vitamina i minerala nesumnjivo može doprinijeti osjećaju sreće i zdravlja. Benson ističe Vitamin D kao jedan od najpopularnijih vitamina i dodataka prehrani koje ljudi uzimaju, jer ima mnogo koristi i može pomoći u brojnim tjelesnim funkcijama.
“Vitamin D igra ulogu u osjetljivosti na inzulin, regulaciji upale i funkciji mišića, a sve to postaje sve važnije za kontrolu tjelesne težine nakon 40. godine. Nizak status vitamina D je uobičajen u ovoj starosnoj grupi i povezan je s većom tjelesnom masnoćom i smanjenom metaboličkom efikasnošću. Iako suplementacija vitaminom D ne uzrokuje direktno gubitak težine, ispravljanje nedostatka može ukloniti fiziološku barijeru koja otežava gubitak težine”, pojašnjava.
Ljudi često povezuju magnezij s opuštanjem mišića i pomaganjem pri spavanju. Ipak, u nekim slučajevima može doprinijeti i gubitku težine kada se kombinira sa zdravom, uravnoteženom prehranom i vježbanjem. “Magnezij podržava regulaciju šećera u krvi, funkciju živčanog sustava, kvalitet sna i oporavak mišića. Neadekvatan unos magnezija povezan je s inzulinskom rezistencijom, višim nivoom stresa i lošijim snom, što indirektno može ometati napore u mršavljenju. Bioraspoloživiji oblici, poput magnezij glicinata ili bisglicinata, uglavnom se bolje podnose i manje je vjerovatno da će izazvati probavne nuspojave. Podržavanje adekvatnog statusa magnezija može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i oporavka, olakšavajući održavanje dosljednih prehrambenih i navika vježbanja”, navodi dalje.
Treći na listi je kreatin monohidrat. Iako se ovo može smatrati više suplementom nego vitaminom, Benson dodaje da je to i dalje pametan suplement koji osobe starije od 40 godina mogu uzimati kako bi ostale u boljoj formi. “Kreatin ne uzrokuje direktno gubitak težine, a istraživanja ga ne podržavaju kao dodatak prehrani za gubitak masti. Međutim, kreatin ima dobro utvrđene koristi za mišićne performanse i snagu, s novim dokazima koji podržavaju koristi za kognitivne funkcije, posebno kako starimo. Podržavajući kapacitet treninga, zadržavanje čiste mišićne mase i mentalnu energiju, kreatin može indirektno podržati kontrolu težine kroz poboljšane performanse i pridržavanje korisnih životnih navika”, navodi.
Prije nego što počnete uzimati bilo koji novi vitamin ili dodatak prehrani, mudro je razgovarati sa svojim doktorom o tome je li uzimanje ovih lijekova dobar izbor za vas i vašu osobnu zdravstvenu povijest.
Izvor: klix.ba
Travanj donosi duže dane i svježiju ponudu na tržnicama, a upravo je to idealno vrijeme za laganiju prehranu i povratak sezonskim namirnicama koje odgovaraju organizmu nakon zime.
16. tra 2026.
Pročitaj više
Proljeće donosi duže dane i rascvjetanu prirodu, ali za milijune ljudi označava i početak borbe s alergijama. Simptomi poput curenja nosa, kihanja, svrbeža očiju i začepljenosti mogu ozbiljno narušiti svakodnevicu, no postoje načini kako ih ublažiti – od prilagodbi u domu do terapijskih rješenja.
15. tra 2026.
Pročitaj više
Stručnjaci upozoravaju da se ostaci hrane ne bi trebali podgrijavati više puta jer se time povećava mogućnost trovanja hranom. Problem nastaje kada se hrana hladi presporo ili se poslije ne zagrije dovoljno temeljito.
11. tra 2026.
Pročitaj više
Spavanje se možda ne računa kao kardio vježba, ali je ključno za zdravlje vašeg srca. Novo finsko istraživanje otkrilo je da vrijeme kada svaku večer odlazite na počinak može značiti razliku između visokog i niskog rizika od srčanog ili moždanog udara.
10. tra 2026.
Pročitaj više